Деметриус Джонсон – легенда UFC. Чемпион, который практически всегда доходит до финала. Причем, делает это легко, непринужденно и без всякого намека на усталость. Отправляя в нокаут одним за другим, забирая заслуженные первые места, он как будто и не предполагает другого развития событий.
Фанаты единоборств и ставок на ММА называют Джонсона “железной машиной”: тренировки, соревнования с самыми титульными бойцами, силовые приемы, от которых захватывает дух даже у самых неэмоциональных зрителей.
В чем секрет Деметриуса Джонсона? Откуда боец берет несоизмеримое количество сил и здоровой агрессии? И почему при этом выглядит так бодро и свежо?
Грамотный подход – и ничего больше
Первый вопрос, которым атакуют легенду журналисты: “как вы выдерживаете такой график?”. И на него всегда звучит неизменный ответ: “я правильно распределяю свои ресурсы”.
Деметриус Джонсон уверен: его заслуги – это грамотное распределение сил. Свою выносливость спортсмен тренирует. Например, благодаря кросс-кантри он научился сдерживать порывы эмоций и необдуманных решений. Такой вид бега объясняет истину лучше любого тренера: главное, уметь управлять своими силами. Успех в кросс-кантри строится на продуманных перепадах темпа. Спортсмен может быть вышколен физически, но поддаться эмоциям, увеличить скорость там, где нужно сбавить, и в итоге проиграть. Сила – вовсе не в силе. Вот такой вот каламбур. И к этой мысли Деметриус пришел практически сразу. Он не срывал спину в попытке поднять несколько тонн. Не брал на себя слишком много – во всех смыслах. Грамотный подход, который включает умеренное количество нагрузки и, конечно же, отдых.
График чемпиона: два выходных в неделю
Существует негласное правило: хочешь чего-то добиться в спорте – работай. И не просто тренируйся, а рви когти, забудь про выходные и праздники, ночуй в спортивном зале. Только тогда ты сможешь подняться на пьедестал, только в этом случае сможешь слепить из себя чемпиона. Но у Деметриуса Джонсона свое мнение на этот счет.
Семь лет назад легенда UFC перешел на систему “государственных служащих”: два выходных в неделю. Наверняка, многие сейчас в замешательстве: а что, так можно было? Нужно! Подобная схема никак не повлияла на невероятные результаты Джонсона. Напротив – приумножила его работоспособность. Деметриус дает своим мышцам качественный отдых, а голове – перезагрузку.
Лучшая тренировка – это отдых
Успех Джонсона не дает покоя общественности и любителям ставок на спорт. Кажется, он становится сильнее, увереннее и мощнее с каждым боем. Недавно с гордостью одолел Генри Сехудо. Причем, Джонсон считает Генри своим самым сложным оппонентом. Западные СМИ атакуют бойца вопросами, а тот лишь пожимает плечами: весь секрет – в отдыхе.
В недавнем интервью Деметриус вспомнил о том, как познакомился с Тейлором Лотнером – звездой нашумевших “Сумерек”. Накаченного красавчика с идеальным рельефом и сухим прессом запомнили даже те, кто никогда не включал романтическую телесагу. Если сравнить фото Тейлора до и после, понимаешь, что парень наверняка ночевал с тренажерами. Джонсон поделился, что как-то спросил Тейлора о его тренировках и самых эффективных упражнениях. Лотнер усмехнулся, мол, самая качественная тренировка – это хороший отдых. Актер подошел к вопросу красивого тела осознанно. Обратил внимание на качественное питание, увеличил калории, тренировался – но с умом. И Деметриус полностью разделяет такую философию. Не стоит фанатично бросаться в объятия тренажеров. Можно очень быстро перегореть. Качественное и сильное тело – это работа. Но какая работа может приносить плоды без выходных? Деметриус уверен: такая система должна войти в привычку. Это стиль жизни, который вытесняет все нездоровые привычки.
О ритуалах и золотой середине
Отдых – отдыхом, но тренировки по расписанию. Спорт для Джонсона – это привычная стихия. Он перепробовал разные подходы и виды тренировок. И сегодня говорит о том, что упражнения с собственным весом – лучшее, во что он верит. Главная троица, на которой все держится – приседания, подтягивания, отжимания. Джонсон уверен: зачем изобретать что-то сверхсложное, когда самые базовые упражнения работают лучше любого тренажера.
У каждого спортсмена есть цель, которую он преследует в тренировочном зале. Деметриус стремиться к золотой середине: сила не должна победить выносливость. Можно тренироваться без перерыва, прекрасно справляться с силовыми и железом, но выдохнуться на последнем раунде. Джонсон не собирается давать силе такую волю. Боец понимает, что силой можно и нужно управлять. Чтобы быть готовым противостоять своему сопернику на самых последних минутах. Именно поэтому, чемпион доходит до финала чаще остальных. Он грамотно распределяет свои возможности.
Как-то раз у Джонсона спросили о его главных ритуалах перед боем, предвкушая какую-то интересную историю. Так и случилось. Деметриус со смехом рассказал о том, что перед каждым боем делает генеральную уборку и складывает вещи в чемодан. На ринге может случиться все, что угодно: Джонсон никогда не исключает возможности быть проигравшим. На случай, если будут переломы и другие травмы, не придется тратить время на сборы сумок в аэропорт. Даже здесь у бойца есть своя система.
О травмах и графике
Спорт и травмирование, к сожалению, неделимы. Даже такую “машину”, как Джонсона можно “задеть”. Боец не жалуется, но и не скрывает: практически каждая тренировка сопровождается растяжением. Недавно были проблемы с коленями и травма ребра. Джонсон дал себе пару дней на восстановление.
Свой график Джонсон называет очень продуманным. Здесь нет случайных элементов. Все отработано до мелочей. Чемпион начинает свой день с получасового кардио – им же его и заканчивает. Особое внимание уделяет питанию. Например, на завтрак неизменный набор из риса, курицы и огурцов. Тренировки пять раз в неделю, обязательное плавание и проработка техники. И, конечно, полноценные выходные.
